Un fruct în fiecare zi şi puţină mişcare ne lungeşte viaţa cu 4 ani (foto: Shutterstock)
Bogdan Nicolai
Conform doctorului cardiolog Clyde Yancy, cu puţină atenţie la stilul nostru de viaţă putem apuca uşor vârsta de 100 de ani.
În primul rând nu trebuie să fumăm, să ne menţinem greutatea normală în raport cu înălţimea corpului nostru şi să ne controlăm nivelul colesterolului.
Conform doctorului Yancy, „peste 90% din populaţia globului poate depăşi vârsta de 100 de ani dacă respectă şapte mari tipologii de viaţă".
Cele şapte stiluri de viaţă sănătoase au fost testate cu succes pe un eşantion de 50 de voluntari şi efectele s-au făcut imediat simţite.
„Respectarea cu sfinţenie a unui stil de viaţă sănătos ne fereşte de boli cardiace, atacuri cerebrale, diabet şi afecţiuni cronice, inclusiv cancer", susţine specialistul care colaborează în prezent cu Ministerul Sănătăţii din Regatul Unit şi este şef de catedră la Universitatea Nordhwestern din Chicago.
La nivel mondial, mai puţin de 10% din populaţia Terrei respectă cei şapte paşi care prelungesc viaţa. În schimb rata obezităţii, a mortalităţii din cauza bolilor de inimă, cancer, diabet şi din cauza colesterolului a crescut cu peste 62%.
Iată ce trebuie să faci
1. FII ACTIV! Inactivitatea fizică îţi scurtează din start patru ani din viaţă. Leneşii sunt de două ori mai expuşi la bolile de inimă, atacuri cerebrale şi infarct. Fă sport cât de mult poţi şi nu te lăsa niciodată doborât de oboseală.
2. CONTROLEAZĂ COLESTEROLUL! Nivelul crescut al colesterolului pe vasele sangvine poate duce la blocarea acestora şi apariţia infarctului. Trebuie să reduci grisimile saturate din alimentaţie. Ia ulei de peşte şi fă mişcare. Nu lua medicamente anti-colesterol!
3. MĂNÂNCĂ SĂNĂTOS! Nu uita ca la fiecare masă să mănânci fructe şi legume crude. Acestea conţin antioxidanţi şi asigură nutrienţii necesari pentru o zi întreagă. Conform specialiştilor trebuie să mănânci până la cinci porţii de fructe şi legume crude pe zi.
4. CONTROLEAZĂ-ŢI TENSIUNEA! Tensiunea ridicată este botezată de doctori „ucigaşul tăcut" pentru că nu avertizează, nu are simptome, ci loveşte sec. Monitorizându-ţi tensiunea constant reduci cu până la 40% riscul unui atac cerebral sau infarct. Te poţi ajuta, luând câte o pastilă de Magneziu pe zi, timp de două săptămâni.
5. MENŢINE-ŢI GREUTATEA NORMALĂ! Peste două treimi din populaţia SUA şi a Marii Britanii este supraponderală. Obezitatea reduce patru ani din viaţă. Nu uita! Greutatea normală pentru un bărbat de 1,70 m este de 60-62 de kg şi pentru o femeie de aceeaşi înălţime de 55-58 kg.
6. CONTROLEAZĂ-ŢI GLICEMIA! Diabeticii sunt predispuşi la ateroscleroză, tensiune ridicată, infarct şi atac cerebral şi asta pentru că nu îşi controlează nivelul glicemiei. În cazul celor care nu au diabet, raţionalizarea zahărului din alimentaţie prelungeşte viaţa cu până la 3 ani. Poţi înlocui, la fel de bine, zahărul cu mierea.
7. NU FUMA! Peste 50% din fumători mor tineri din cauza fumatului. Ei dezvoltă boli cardiace, cancer la plămâni şi bronşite cronice. Dacă te laşi acum de fumat, după 15 ani corpul tău va fi ca nou, de parcă nu ai fi pus niciodată ţigara în gură.
sursa:click.ro
