Muschii bine definiti sunt visul oricarui barbat, insa pana la obtinerea unei mase musculare ca la carte este un drum lung. In primul rand, trebuie sa ai un regim alimentar echilibrat, sarac in calorii, iar, in al doilea rand trebuie sa faci mult sport.
Muschii tai contin apa in proportie de 75-80%. Restul procentajului este reprezentat de substante anorganice (magneziu, calciu, saruri de potasiu etc), substante organice (proteine), glicogen si glucoza, precum si adenozin trifosfat. Pentru ca aceste substante sa functioneze la cote maxime, este indicat sa tii cont de ceea ce mananci. Iata care sunt cele mai bune alimente pentru masa musculara.
1. Ouale
Ouale sunt alimente vitale pentru o masa musculara bine definita, deoarece au un continut proteic ridicat, iar proteine sunt esentiale pentru refacerea muschilor. Oul contine si vitaminele B6, B12, D si E, plus fier, fosfor si zinc.
2. Migdalele
Nu iti este dat zilnic sa vezi barbati care mananca migdale, insa medicii spun ca acest aliment este indicat pentru masa musculara. Migdalele au un continut ridicat de vitamina E, care te protejeaza de radicalii liberi. Unul dintre compusii vitaminei E este alfa-tocoferolul, foarte bun pentru muschi. Este recomandat sa consumi zilnic doua maini de migdale pentru rezultate optime.
3. Somonul
Este scump, dar merita. Somonul este unul dintre cele mai sanatoase alimente pentru masa musculara. Plin de acizi grasi esentiali omega 3, somonul ajuta la refacerea muschilor dupa antrenamentele istovitoare de la sala.
4. Iaurtul
Iaurtul poate constitui o gustare excelenta daca vrei sa lucrezi masa musculara. Este combinatia perfecta de proteine si carbohidrati.
5. Carnea de vita
Carnea de vita nu este doar o sursa excelenta de proteine si fibre, ci si o sursa indispensabila de zinc si fier, doi nutrienti esentiali pentru definirea masei musculare.
6. Uleiul de masline
Grasimile mononesaturate din uleiul de masline fac minuni in cazul masei musculare. Acizii grasi omega-3 te ajuta sa previi inflamatia musculara, contribuie la formarea glicogenului si maresc sinteza proteica.
Muschii tai contin apa in proportie de 75-80%. Restul procentajului este reprezentat de substante anorganice (magneziu, calciu, saruri de potasiu etc), substante organice (proteine), glicogen si glucoza, precum si adenozin trifosfat. Pentru ca aceste substante sa functioneze la cote maxime, este indicat sa tii cont de ceea ce mananci. Iata care sunt cele mai bune alimente pentru masa musculara.
1. Ouale
Ouale sunt alimente vitale pentru o masa musculara bine definita, deoarece au un continut proteic ridicat, iar proteine sunt esentiale pentru refacerea muschilor. Oul contine si vitaminele B6, B12, D si E, plus fier, fosfor si zinc.
2. Migdalele
Nu iti este dat zilnic sa vezi barbati care mananca migdale, insa medicii spun ca acest aliment este indicat pentru masa musculara. Migdalele au un continut ridicat de vitamina E, care te protejeaza de radicalii liberi. Unul dintre compusii vitaminei E este alfa-tocoferolul, foarte bun pentru muschi. Este recomandat sa consumi zilnic doua maini de migdale pentru rezultate optime.
3. Somonul
Este scump, dar merita. Somonul este unul dintre cele mai sanatoase alimente pentru masa musculara. Plin de acizi grasi esentiali omega 3, somonul ajuta la refacerea muschilor dupa antrenamentele istovitoare de la sala.
4. Iaurtul
Iaurtul poate constitui o gustare excelenta daca vrei sa lucrezi masa musculara. Este combinatia perfecta de proteine si carbohidrati.
5. Carnea de vita
Carnea de vita nu este doar o sursa excelenta de proteine si fibre, ci si o sursa indispensabila de zinc si fier, doi nutrienti esentiali pentru definirea masei musculare.
6. Uleiul de masline
Grasimile mononesaturate din uleiul de masline fac minuni in cazul masei musculare. Acizii grasi omega-3 te ajuta sa previi inflamatia musculara, contribuie la formarea glicogenului si maresc sinteza proteica.
sursa:askmen.ro
